Panduan Makanan Nutrisi Sederhana Dan Sehat

Panduan Makanan Nutrisi Sederhana Dan SehatKarena budaya makanan cepat saji yang telah mengambil pilihan makanan kita, menjadi tantangan untuk dapat membuat pilihan makanan yang cerdas. Anak-anak dan orang dewasa lebih suka makanan junk food tradisional karena kesederhanaan dalam persiapan, peningkatan rasa dan kepuasan instan. Sangat disayangkan bahwa sebagian besar orang tidak menganggap nilai gizi harus menjadi hal terpenting yang memotivasi pilihan makanan, bukan hanya rasa. Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang terus-menerus berjuang dengan pemilihan sampah tunggal makanan yang lebih bergizi, maka di sini adalah panduan sederhana dan nutrisi untuk makanan sehat yang dapat membantu Anda mulai melakukan transisi ke diet sehat.

A. Biasakan membaca kotak nutrisi

Kotak nutrisi muncul di semua jenis kemasan makanan sehingga Anda tahu nilai gizi makanan yang Anda makan dan kalori yang ada, tergantung pada jumlah porsi yang Anda konsumsi. Hanya dengan menciptakan kebiasaan membaca apa yang tertulis di dalamnya akan membantu Anda mendapatkan ide tentang jenis makanan apa yang harus Anda makan dan jenis makanan apa yang harus Anda hindari.

B. Ikuti panduan makanan yang ahli gizi staf

Jika Anda mengalami obesitas atau kurang gizi, sebaiknya segera dapatkan saran dari ahli gizi profesional. Ahli gizi ahli dalam mengetahui makanan apa yang memiliki vitamin, mineral dan nutrisi apa dan dapat membantu Anda dengan memberikan Anda rencana terperinci tentang jenis makanan apa yang harus Anda makan tergantung pada berat dan kesehatan Anda.

C. Setidaknya 5 porsi buah dan sayuran

Secara umum, buah-buahan dan sayuran harus tetap dikonsumsi secara teratur dalam jumlah besar setiap hari karena vitamin dan mineral tinggi. Mengikuti panduan nutrisi makanan yang diisi dengan buah-buahan dan sayuran juga merupakan cara yang bagus bagi seseorang untuk mempertahankan berat badan mereka tanpa harus mengambil langkah drastis untuk melakukan diet atau olahraga ekstrim. Karena mereka juga air yang kaya, mereka dapat dengan mudah memenuhi semua kadar gula dalam darah kelaparan atau obat-obatan ketika jatuh.

Nurtisi Makanan

D. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan diproses

Lemak jenuh dan dasarnya diproses dasar dari diet cepat dan berkontribusi besar terhadap tingkat obesitas meningkat seperti dunia saat ini. Lemak jenuh dan olahan harus dijaga agar dalam jumlah minimum yang disarankan, meskipun mereka melakukan makanan yang sangat baik, mereka dapat memiliki efek serius pada kesehatan Anda ketika dikonsumsi berlebihan.

E. Dengan mengulangi frasa "Anda adalah apa yang Anda makan" kepada Anda berulang kali

Ingatlah selalu bahwa Anda yang suka apa adanya. Jadi jika Anda makan makanan yang sehat, maka Anda akan memiliki tubuh yang sehat kembali. Di sisi lain, jika Anda makan sampah, tubuh Anda akan menuai konsekuensinya. Jangan pernah kompromi kesehatan Anda dengan bersikap acuh tak acuh terhadap makanan dengan nilai gizi aktual. Jaga rekomendasi nutrisi dari makanan sederhana dan sehat dalam pikiran dan dalam waktu singkat Anda akan makan sampai ke tubuh yang lebih sehat dan lebih kuat dari sebelumnya.

Dengan hasrat untuk kesehatan, saya menikmati berbagi pengalaman pribadi saya dengan diet dan olahraga.

Suplemen Vitamin: Trend atau Kebutuhan Untuk Hidup Sehat

Suplemen Vitamin: Trend atau Kebutuhan Untuk Hidup Sehat

Bisakah suplemen vitamin benar-benar membuat Anda lebih sehat? Beberapa bisa bermanfaat, tetapi kunci keberhasilan vitamin dan mineral adalah makan makanan yang seimbang.

Terkesima oleh rak-rak yang menjulang dari vitamin dan mineral di toko bahan makanan?

Ada begitu banyak opsi yang terdengar hebat, tetapi ada juga begitu banyak pertanyaan: Mana yang benar-benar berfungsi? Seberapa efektifkah mereka? Apakah mereka bernilai uang?

Ini adalah pertanyaan bagus bagi siapa saja yang ingin hidup lebih sehat dan menghindari penyakit jantung dan stroke. Tetapi sebelum Anda mulai membeli semuanya dari Vitamin A hingga Seng, ingat hanya ada satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda: Makan makanan sehat.

Suplemen bisa bermanfaat, tetapi kunci keberhasilan vitamin dan mineral adalah makan makanan yang seimbang. Sebelum mengambil suplemen vitamin dan mineral, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana diet pribadi Anda.

Makanan pertama!

"Ahli gizi merekomendasikan makanan terlebih dahulu karena makanan menyediakan berbagai vitamin dan mineral dan juga faktor makanan yang tidak ditemukan dalam suplemen vitamin atau mineral," kata Penny Kris-Etherton, Ph.D., RD, dan Profesor Nutrisi Terhormat di Kolese Kesehatan dan Pembangunan Manusia Pennsylvania State University.

Sebagai contoh, dia menunjukkan bahwa makanan menyediakan banyak senyawa bioaktif dan serat makanan yang biasanya tidak ditemukan dalam suplemen. Dan beberapa suplemen tidak memungkinkan penyerapan penuh vitamin.

"Jika dikonsumsi dengan perut kosong tanpa makanan, sebagian dari vitamin yang larut dalam lemak tidak akan diserap seperti halnya jika suplemen dikonsumsi dengan makanan yang menyediakan lemak," kata Kris-Etherton, yang juga seorang sukarelawan. dengan Maha168 Heart Association.

Suplemen Dapat Membantu

Sementara diet adalah kunci untuk mendapatkan vitamin dan mineral terbaik, suplemen dapat membantu. Misalnya, jika Anda melakukan yang terbaik untuk makan makanan sehat tetapi masih kekurangan di beberapa daerah, suplemen dapat membantu. Kuncinya adalah memastikan mereka dikonsumsi selain pilihan makanan sehat dan makanan padat gizi. Mereka adalah suplemen, bukan pengganti. Hanya gunakan suplemen jika profesional kesehatan Anda telah merekomendasikan mereka.

"Suplemen umumnya akan menyediakan 100 persen dari cadangan harian yang direkomendasikan untuk semua vitamin dan mineral," kata Kris-Etherton. "Karena itu, banyak ahli gizi akan setuju bahwa suplemen itu OK jika kebutuhan gizi tidak terpenuhi oleh diet berbasis makanan yang sehat."

Lakukan yang Terbaik untuk Anda

Seperti yang dikatakan sebelumnya, sebelum mengambil suplemen vitamin dan mineral, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana diet pribadi Anda. Juga, pertimbangkan rekomendasi “yang harus dan tidak boleh dilakukan” dari American Heart Association:

Melakukan hal ini:

  • Makanlah makanan yang sehat. Tidak ada pengganti untuk diet seimbang dan bergizi yang membatasi kelebihan kalori, lemak jenuh, lemak trans, natrium dan kolesterol makanan. Pendekatan ini telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada orang sehat dan mereka yang menderita penyakit jantung.
  • Pasien dengan penyakit jantung harus mengkonsumsi sekitar 1 gram asam lemak omega-3 yang disebut EPA + DHA. Ini idealnya berasal dari ikan. Ini bisa sulit didapat dengan diet saja, jadi suplemen bisa dibutuhkan. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
  • Jika Anda memiliki trigliserida tinggi , cobalah untuk mendapatkan 2 hingga 4 gram EPA + DHA per hari.

Jangan lakukan ini:

  • Jangan mengambil suplemen vitamin antioksidan seperti A, C dan E. Bukti ilmiah tidak menyarankan ini dapat menghilangkan kebutuhan untuk mengurangi tekanan darah, menurunkan kolesterol darah atau berhenti merokok.
  • Jangan hanya mengandalkan suplemen. Tidak ada data yang cukup untuk menunjukkan bahwa orang sehat mendapat manfaat dengan mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral tertentu melebihi dari tunjangan yang disarankan setiap hari. Beberapa penelitian observasional telah menyarankan bahwa menggunakan ini dapat menurunkan tingkat penyakit kardiovaskular dan / atau menurunkan tingkat faktor risiko.

Namun, tidak jelas dalam penelitian ini apakah suplemen menyebabkan perbaikan ini.

Lihat Juga : 5 Nutrisi Penting Yang Harus Dipenuhi Oleh Tubuh

5 Nutrisi Penting Yang Harus Dipenuhi Oleh Tubuh

5 Nutrisi Penting Yang Harus Dipenuhi Oleh TubuhKebutuhan makanan sehat saat puasa semakin penting mengingat kontribusi nutrisi pada tubuh tidak bisa didapat dari dua kali makan, yaitu saat makan dan berbuka puasa. Nutrisi dalam tubuh vital yang harus dipenuhi tidak hanya untuk menghilangkan rasa lapar dan haus, tetapi juga menciptakan tubuh yang sehat. Ada banyak jenis makanan yang dikonsumsi saat Ramadhan, mulai dari sayuran, daging, aneka buah segar. Lalu, kapan puasa, nutrisi penting yang harus dipenuhi persis?

1. Protein

Mendapatkan protein yang cukup diperlukan agar glikogen ditransformasikan menjadi sumber energi tubuh. Mendapatkan protein yang cukup saat fajar, itu juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Memang, protein yang disebut peptida bekerja blok saraf MOR (penerima Muopioid) yang digunakan untuk mengirim sinyal kelaparan ke otak untuk makan makanan yang kaya protein selama bulan Ramadhan membantu Anda dengan cepat tanpa mengganggu rasa lapar. Asupan protein itu sendiri dapat diperoleh dari telur, kacang-kacangan, daging atau produk susu. Tubuh manusia membutuhkan protein setidaknya 10 hingga 20% kalori kebutuhan harian.

2. Karbohidrat

Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Tanpa asupan karbohidrat yang cukup, Anda akan merasa lambat dan kurang bertenaga. Agar cepat berjalan dengan lancar, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau nasi merah saat fajar. Sementara itu, saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat sederhana yang mudah dicerna oleh tubuh sehingga tubuh dapat kembali berkuasa dengan cepat.

3. Serat

Serat adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kadar gula darah yang konstan dalam darah sehingga tubuh akan sehat dan terhindar dari risiko penyakit. Jenis makanan yang sumber seratnya terbaik adalah sayuran dan buah-buahan segar. Selain itu, makanan seperti beras merah dan beras merah juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat digunakan sebagai alternatif untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh Anda.

4. Lemak

Beberapa orang mungkin menganggap zat berlemak cenderung menyebabkan penyakit dan obsesi. Padahal, lemak sebenarnya masih memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama saat puasa. lemak baik untuk dikonsumsi adalah jenis lemak sehat atau HDL yang bisa didapatkan dari ikan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Tidak hanya itu, jenis buah-buahan segar seperti alpukat juga bisa menjadi sumber HDL. Pastikan makanan yang mengandung lemak sehat diproses dengan cara yang benar, bebas dari gula, garam, dan minyak yang berlebihan.

5. Vitamin dan mineral

Tubuh membutuhkan vitamin dan mineral agar metabolisme berjalan dengan lancar. Di antara banyak jenis vitamin dan mineral, ada beberapa yang kehadirannya dibutuhkan oleh tubuh, terutama saat puasa Lemonizen. Beberapa di antaranya adalah vitamin C, vitamin A dan seng. Mineral seng bermanfaat melawan bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit. Vitamin C sangat membantu dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, dan dapat diperoleh dari berbagai buah-buahan segar seperti jeruk, buah kiwi atau sayuran. Sementara itu, vitamin A dapat diperoleh dari hati sapi, susu, bayam atau wortel yang sangat bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh.

Tidak hanya membuat tubuh sehat, kebutuhan nutrisi juga akan memungkinkan Anda untuk beribadah dengan tenang dan nyaman. Ayo, mulailah menyajikan makanan sehat saat fajar atau puasa. Karena, sayuran olahan, daging, dan berbagai buah segar membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh!

Call Now