10 Cara Kecil Untuk Meningkatkan Nutrisi Anda

Untuk diet yang lebih sehat, cobalah makan lebih banyak makanan berikut: sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan beberapa produk susu rendah lemak.

Maret setiap tahun diakui sebagai Bulan Gizi Nasional. Dibuat oleh Academy of Nutrition and Dietetics, bulan ini adalah kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang pentingnya membuat pilihan makanan yang terinformasi dan mengembangkan serta mempertahankan praktik makan sehat dan aktivitas fisik.

Salah satu acara komunitas gratis di mana Anda dapat melakukan ini adalah Karnaval Nutrisi tahunan di Perpustakaan Umum Lawrence pada 11 Maret mulai pukul 11:00 hingga 13:00. Acara ini merupakan kesempatan besar untuk belajar lebih banyak tentang makan sehat dengan berpartisipasi dalam kegiatan pendidikan gizi interaktif.

Disponsori bersama oleh Lawrence Memorial Hospital dan Lawrence Public Library, acara gratis ini ditujukan untuk anak-anak berusia 4 tahun ke atas, tetapi juga akan ada informasi untuk orang dewasa. Saksikan anggota Sekolah Sirkus Karnaval Terakhir saat mereka melakukan aerobatik dan akrobatik; kunjungi Festival Buku yang Dapat Dimakan; tampilan Sayuran Musik; dan Pertunjukan Food Freak. Tidak diperlukan pendaftaran. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi lawrence.lib.ks.us.

Makan makanan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah strategi kunci untuk tetap sehat dan mengurangi kemungkinan mengembangkan banyak penyakit. Di Kansas, sekitar 35 persen populasi kita kelebihan berat badan dan hampir sepertiga lebihnya mengalami obesitas.

Memiliki berat badan berlebih merupakan faktor risiko untuk banyak penyakit, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2, osteoarthritis, sleep apnea, beberapa jenis kanker dan banyak lagi.

Tema Bulan Gizi Nasional tahun ini adalah “Put Your Best Fork Forward”. Eatright.org mendorong kita untuk mengingat bahwa setiap gigitan berarti.

Mulailah dari yang kecil dengan menetapkan tujuan yang lebih mungkin berhasil. Kemudian secara bertahap bekerja ke arah yang Anda inginkan. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai akan menghasilkan perubahan yang langgeng.

Berikut Adalah 10 Cara Kecil Anda Dapat Meningkatkan Nutrisi Anda.

1. Jaga asupan kalori harian Anda dalam jumlah yang wajar. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan target berat badan pribadi Anda (yaitu, apakah Anda ingin menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan Anda?). Untuk membantu menentukan kebutuhan kalori dan nutrisi Anda, kunjungi supertracker.usda.gov. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk tujuan kalori dan rencana makan yang aman. Bekerja dengan penasihat bersertifikat lainnya seperti ahli diet, profesional kebugaran atau pelatih kesehatan dapat membantu mendukung Anda saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.

2. Nikmati makanan Anda tetapi makan lebih sedikit. Luangkan waktu untuk menikmati sepenuhnya apa yang Anda makan. Ini disebut makan dengan penuh perhatian. Makan dengan cepat atau tidak memperhatikan apa yang Anda makan, yang dikenal sebagai makan tanpa pikiran, dapat menyebabkan makan terlalu banyak kalori.

3. Pertahankan ukuran porsi makanan ke jumlah yang wajar dan direkomendasikan. “Distorsi porsi” merajalela di Amerika. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang berapa banyak makanan yang harus dimakan setiap hari untuk kebutuhan kalori Anda, dalam kategori makanan buah-buahan, sayuran, protein dan biji-bijian, kunjungi situs web supertracker.

4. Makan lebih banyak makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Cobalah untuk mendasarkannya pada makanan dan camilan daripada daging dan makanan rendah nutrisi dan tinggi lemak lainnya.

5. Dedikasikan setengah piring Anda saat makan untuk buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan, sayuran (dan biji-bijian) menawarkan vitamin, mineral, dan fitokimia yang penting. Sebagian besar memiliki sedikit lemak dan tidak mengandung kolesterol. Mereka juga mengandung serat untuk membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tinggi buah dan sayuran dapat membantu menurunkan kolesterol dan gula darah serta mencegah penyakit jantung. Anda juga dapat bermain judi online di situs ini http://69.16.224.146/ sambil menyantap makanan sehat anda.

6. Cobalah untuk membuat setidaknya setengah (atau lebih baik semua) biji-bijian harian Anda biji-bijian. Makanan yang terbuat dari biji-bijian merupakan sumber utama energi dan serat. Belajarlah membaca label makanan sehingga Anda dapat mengidentifikasi biji-bijian mana yang benar-benar biji-bijian utuh.

7. Pilih sumber protein yang lebih ramping dan coba gunakan lebih banyak protein nabati dalam makanan dan resep Anda. Makanan berprotein termasuk sumber hewani (daging, unggas, makanan laut, telur dan produk susu) dan sumber nabati (kacang, kacang polong, produk kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian).

8. Kurangi makanan yang kurang sehat. Ini adalah makanan tinggi lemak jenuh dan padat (trans) dan tambahan gula dan garam, seperti kue kering, es krim, permen, minuman manis, dan daging berlemak seperti bacon dan hot dog. Makanan ini umumnya memberikan banyak kalori dan minimal, jika ada, manfaat gizi. Miliki ini sebagai suguhan sesekali tetapi tidak setiap hari.

9. Kurangi natrium (asupan garam). Kurangi penggunaan makanan olahan kaleng, kemasan, dan beku. Jika Anda membeli barang-barang ini, gunakan label Fakta Gizi untuk memilih makanan versi rendah sodium. Makanan restoran tinggi sodium juga merupakan sumber tambahan garam yang signifikan untuk diet seseorang.

10. Pikirkan kembali minuman Anda. Minum lebih banyak air dan minuman tanpa pemanis lainnya, daripada minuman manis dan berkalori tinggi lainnya. Soda, jus manis, minuman energi dan minuman olahraga merupakan sumber utama tambahan gula dan kalori dalam banyak makanan Amerika.

Baca Juga : 10 Nutrisi Yang Penting Buat Si Kecil

Call Now