Kunjungi sponsor blog kami slot hacker, sebelum lanjut ke pembahasan nutrisi untuk si kecil. Dalam progres tumbesaran anak-anak , nutrien makanan memainkan peranan penting. Pengambilan macam diet yang betul akan bisa menolong perkembangan buah hati secara keseluruhan. Ini termasuklah:

• Perkembangan kognitif
• Fizikal
• Emosional dan kesejahteraan sosial
• Bahasa
• Deria
• Kemahiran motor

Seorang buah hati kecil akan membesar dengan kencang dalam masa yang singkat. Telah tentu pengambilan diet makanan harian bersama selera makan yang bagus akan menolong progres perkembangannya.

10 Nutrien makanan penting untuk kanak-kanak

Sebagai ibu bapa, anda perlu mengenal seluruh nutrien makanan penting yang bisa menolong tumbesaran dan perkembangan buah hati. Berikut antara senarai nutrien yang dibutuhkan si kecil:

Kalsium

Penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Kalsium yang mencukupi bisa mencegah osteoporosis dikala dewasa. Sebagian variasi makanan yang kaya mineral ini yakni:

• Susu
• Yogurt
• Keju
• Sardin
• nutrien makanan

Protein

Ialah sumber daya yang hebat, dia menolong membina, mengekalkan dan membenarkan otot serta tisu. Berikut antara makanan tinggi nutrien yang boleh dikasih terhadap kanak-kanak:

• Daging (daging lembu, ayam)
• Ikan
• Telor
• Kacang
• Produk tenusu (susu, keju, yogurt)

Serat

Nutrien makanan ini bisa mengurangkan risiko terkena penyakit jantung, macam barah tertentu dan kegemukan. Dia juga menolong cara kerja pencernaan dan mencegah ambeien. Berikan makanan kaya serat terhadap buah hati untuk menjaga usus mereka supaya abadi sihat, seperti:

• Dia-buahan (oren, kasih, pisang, avokado)
• Sayur-sayuran (brokoli, lobak)
• Bijirin penuh
• Kekacang

Karbohidrat

Ini antara nutrien terutama terhadap kanak-kanak kerana dia adalah sumber kekuatan utama tubuh dalam menciptakan buah hati aktif dan konsentrasi. Berikut figur makanan kaya karbohidrat:

• Nasi
• Kentang
• Roti
• Bijirin
• Pasta

Folat

Memainkan peranan untuk sel tubuh yang sihat dan menolong merubah karbohidrat menjadi energi. Makanan yang kaya folat termasuklah:

• Labu
• Kekacang
• Ubi bit
• Asparagus
• Sayuran berdaun hijau
• Pisang

Lemak

Lemak, terutamanya lemak sihat, perlu dimasukkan ke dalam diet pemakanan buah hati. Dia menolong perkembangan tubuh dan otak mereka. Lemak sihat boleh diperolehi ketimbang sumber seperti:

• Avokado
• Ikan dengan asid lemak omega-3 (tuna, salmon, tenggiri, sardin)
• Kekacang
• Daging merah tanpa lemak
• Susu ibu (kalau anda masih menyusukan si kecil})

Zat besi

Ialah antara nutrien makanan penting yang menolong sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke semua tubuh. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan kanak-kanak berasa letih dan sesak napas.

Potasium

Sekiranya dikenali sebagai kalium, dia berfungsi mengontrol keseimbangan cecair tubuh serta menjaga tekanan darah normal. Antara makanan tinggi mineral ini merupakan:

• Pisang
• Bayam
• Brokoli
• Halia
• Keledek
• Kentang
• Kacang pis
• Cendawan

Vitamin D

Vitamin ini penting untuk perkembangan tulang yang sihat. Selain perlu, dia boleh diperolehi ketimbang suplemen. Sesetengah makanan yang mengandungi vitamin D yaitu:

• Makanan yang diperkaya vitamin D seperti produk susu, bijirin dan jus oren
• Ikan berlemak seperti tuna, salmon dan tenggiri

Vitamin A

Nutrien makanan ini bisa meningkatkan penglihatan, metode pertahanan tubuh serta menjaga kulit kanak-kanak supaya sentiasa dalam kondisi bagus. Telur itu, vitamin A juga berperanan menentukan fungsi jantung, ginjal dan paru-paru tak terjejas. Berikan si kecil makanan tinggi vitamin A seperti:

• Telor
• Makanan yang diperkaya dengan vitamin A yaitu bijirin dan susu skim
• Sayuran yang berwarna oren dan kuning yaitu lobak merah, labu dan lada benggala
• Dia-buahan seperti mangga dan betik

Vitamin C

Vitamin C meningkatkan imuniti, serta menolong pertumbuhan gigi dan tulang yang kuat dan sihat. Berikut merupakan sebagian makanan yang mengandungi Vitamin C:

• Tomato
• Brokoli
• Bayam
• sitrus (lemon, oren)
• Lada benggala
• Mangga

Dia nutrien makanan yang disenaraikan di atas mendonasi terhadap perkembangan kanak-kanak secara keseluruhan. Selain terdapat keraguan, berbincanglah dengan ahli pediatrik untuk mengenal kebutuhan nutrien yang dibutuhkan si manja.

Memahami kebutuhan nutrien makanan buah hati

Untuk menentukan bahawa si kecil anda mendapatkan seluruh nutrien penting dalam makanan, ikutilah langkah-langkah berikut:

• Pastikan anda memberikan 5 kumpulan makanan terhadap si manja. Langkah ini akan menolong anda menentukan sama ada si kecil memperoleh nutrien yang mencukupi atau sebaliknya. 5 kumpulan makanan yang termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu dan protein
• Lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet si kecil anda kerana kedua-dua tipe kumpulan makanan ini mengandungi banyak nutrien
• Simpulan sajikan jumlah makanan secukupnya yang bisa dihabiskan oleh si kecil. Biarkan mereka menentukan sama ada perlu untuk menerima lebih banyak makanan atau tak
• Cuba libatkan si kecil anda semasa menyediakan makanan. Ini menolong menghasilkan si kecil lebih tertarik dengan apa yang mereka makan. Dia juga adalah kesempatan terbaik untuk anda mengajar si kecil. Dengan memperhatikan anda, si kecil juga akan belajar membikin alternatif makanan yang lebih sihat
• Jadilah contoh yang bagus untuk si kecil anda. makan bersama, agar mereka bisa mengamati bahwa anda juga mengambil makanan yang sama. Ini bukan sahaja bisa mengeratkan relasi antara anda dan si kecil, tapi juga mendukung si kecil mengamalkan pemakanan yang sihat seperti ibu bapa mereka

Kesimpulan

Galakkan si kecil makan makanan yang sihat dan berimbang mungkin perkara sukar. Penting bagi mereka untuk menerima seluruh nutrien yang dibutuhkan oleh tubuh bagi cara kerja perkembangan dan tumbesaran sihat. BACA JUGA : 10 NUSTRISI MAKANAN TERBAIK