March 2020 - Waterfrontpier70

Panduan Makanan Nutrisi Sederhana Dan Sehat

March 31, 2020

Panduan Makanan Nutrisi Sederhana Dan Sehat Karena budaya makanan cepat saji yang telah mengambil pilihan makanan kita, menjadi tantangan untuk dapat membuat pilihan makanan yang cerdas. Anak-anak dan orang dewasa lebih suka makanan junk food tradisional karena kesederhanaan dalam persiapan, peningkatan rasa dan kepuasan instan. Sangat disayangkan bahwa sebagian besar orang tidak menganggap nilai gizi harus menjadi hal terpenting yang memotivasi pilihan makanan, bukan hanya rasa. Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang terus-menerus berjuang dengan pemilihan sampah tunggal makanan yang lebih bergizi, maka di sini adalah panduan sederhana dan nutrisi untuk makanan sehat yang dapat membantu Anda mulai melakukan transisi ke diet sehat.

A. Biasakan membaca kotak nutrisi

Kotak nutrisi muncul di semua jenis kemasan makanan sehingga Anda tahu nilai gizi makanan yang Anda makan dan kalori yang ada, tergantung pada jumlah porsi yang Anda konsumsi. Hanya dengan menciptakan kebiasaan membaca apa yang tertulis di dalamnya akan membantu Anda mendapatkan ide tentang jenis makanan apa yang harus Anda makan dan jenis makanan apa yang harus Anda hindari.

B. Ikuti panduan makanan yang ahli gizi staf

Jika Anda mengalami obesitas atau kurang gizi, sebaiknya segera dapatkan saran dari ahli gizi profesional. Ahli gizi ahli dalam mengetahui makanan apa yang memiliki vitamin, mineral dan nutrisi apa dan dapat membantu Anda dengan memberikan Anda rencana terperinci tentang jenis makanan apa yang harus Anda makan tergantung pada berat dan kesehatan Anda.

C. Setidaknya 5 porsi buah dan sayuran

Secara umum, buah-buahan dan sayuran harus tetap dikonsumsi secara teratur dalam jumlah besar setiap hari karena vitamin dan mineral tinggi. Mengikuti panduan nutrisi makanan yang diisi dengan buah-buahan dan sayuran juga merupakan cara yang bagus bagi seseorang untuk mempertahankan berat badan mereka tanpa harus mengambil langkah drastis untuk melakukan diet atau olahraga ekstrim. Karena mereka juga air yang kaya, mereka dapat dengan mudah memenuhi semua kadar gula dalam darah kelaparan atau obat-obatan ketika jatuh.

D. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan diproses

Lemak jenuh dan dasarnya diproses dasar dari diet cepat dan berkontribusi besar terhadap tingkat obesitas meningkat seperti dunia saat ini. Lemak jenuh dan olahan harus dijaga agar dalam jumlah minimum yang disarankan, meskipun mereka melakukan makanan yang sangat baik, mereka dapat memiliki efek serius pada kesehatan Anda ketika dikonsumsi berlebihan.

E. Dengan mengulangi frasa "Anda adalah apa yang Anda makan" kepada Anda berulang kali

Ingatlah selalu bahwa Anda yang suka apa adanya. Jadi jika Anda makan makanan yang sehat, maka Anda akan memiliki tubuh yang sehat kembali. Di sisi lain, jika Anda makan sampah, tubuh Anda akan menuai konsekuensinya. Jangan pernah kompromi kesehatan Anda dengan bersikap acuh tak acuh terhadap makanan dengan nilai gizi aktual. Jaga rekomendasi nutrisi dari makanan sederhana dan sehat dalam pikiran dan dalam waktu singkat Anda akan makan sampai ke tubuh yang lebih sehat dan lebih kuat dari sebelumnya.

Dengan hasrat untuk kesehatan, saya menikmati berbagi pengalaman pribadi saya dengan diet dan olahraga.

Artikel

Suplemen Vitamin: Trend atau Kebutuhan Untuk Hidup Sehat

March 5, 2020

Bisakah suplemen vitamin benar-benar membuat Anda lebih sehat? Beberapa bisa bermanfaat, tetapi kunci keberhasilan vitamin dan mineral adalah makan makanan yang seimbang.

Terkesima oleh rak-rak yang menjulang dari vitamin dan mineral di toko bahan makanan?

Ada begitu banyak opsi yang terdengar hebat, tetapi ada juga begitu banyak pertanyaan: Mana yang benar-benar berfungsi? Seberapa efektifkah mereka? Apakah mereka bernilai uang?

Ini adalah pertanyaan bagus bagi siapa saja yang ingin hidup lebih sehat dan menghindari penyakit jantung dan stroke. Tetapi sebelum Anda mulai membeli semuanya dari Vitamin A hingga Seng, ingat hanya ada satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda: Makan makanan sehat.

Suplemen bisa bermanfaat, tetapi kunci keberhasilan vitamin dan mineral adalah makan makanan yang seimbang. Sebelum mengambil suplemen vitamin dan mineral, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana diet pribadi Anda.

Makanan pertama!

"Ahli gizi merekomendasikan makanan terlebih dahulu karena makanan menyediakan berbagai vitamin dan mineral dan juga faktor makanan yang tidak ditemukan dalam suplemen vitamin atau mineral," kata Penny Kris-Etherton, Ph.D., RD, dan Profesor Nutrisi Terhormat di Kolese Kesehatan dan Pembangunan Manusia Pennsylvania State University.

Sebagai contoh, dia menunjukkan bahwa makanan menyediakan banyak senyawa bioaktif dan serat makanan yang biasanya tidak ditemukan dalam suplemen. Dan beberapa suplemen tidak memungkinkan penyerapan penuh vitamin.

"Jika dikonsumsi dengan perut kosong tanpa makanan, sebagian dari vitamin yang larut dalam lemak tidak akan diserap seperti halnya jika suplemen dikonsumsi dengan makanan yang menyediakan lemak," kata Kris-Etherton, yang juga seorang sukarelawan. dengan Maha168 Heart Association.

Suplemen Dapat Membantu

Sementara diet adalah kunci untuk mendapatkan vitamin dan mineral terbaik, suplemen dapat membantu. Misalnya, jika Anda melakukan yang terbaik untuk makan makanan sehat tetapi masih kekurangan di beberapa daerah, suplemen dapat membantu. Kuncinya adalah memastikan mereka dikonsumsi selain pilihan makanan sehat dan makanan padat gizi. Mereka adalah suplemen, bukan pengganti. Hanya gunakan suplemen jika profesional kesehatan Anda telah merekomendasikan mereka.

"Suplemen umumnya akan menyediakan 100 persen dari cadangan harian yang direkomendasikan untuk semua vitamin dan mineral," kata Kris-Etherton. "Karena itu, banyak ahli gizi akan setuju bahwa suplemen itu OK jika kebutuhan gizi tidak terpenuhi oleh diet berbasis makanan yang sehat."

Lakukan yang Terbaik untuk Anda

Seperti yang dikatakan sebelumnya, sebelum mengambil suplemen vitamin dan mineral, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana diet pribadi Anda. Juga, pertimbangkan rekomendasi “yang harus dan tidak boleh dilakukan” dari American Heart Association:

Melakukan hal ini:

Makanlah makanan yang sehat. Tidak ada pengganti untuk diet seimbang dan bergizi yang membatasi kelebihan kalori, lemak jenuh, lemak trans, natrium dan kolesterol makanan. Pendekatan ini telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada orang sehat dan mereka yang menderita penyakit jantung.
Pasien dengan penyakit jantung harus mengkonsumsi sekitar 1 gram asam lemak omega-3 yang disebut EPA + DHA. Ini idealnya berasal dari ikan. Ini bisa sulit didapat dengan diet saja, jadi suplemen bisa dibutuhkan. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Jika Anda memiliki trigliserida tinggi , cobalah untuk mendapatkan 2 hingga 4 gram EPA + DHA per hari.

Jangan lakukan ini:

Jangan mengambil suplemen vitamin antioksidan seperti A, C dan E. Bukti ilmiah tidak menyarankan ini dapat menghilangkan kebutuhan untuk mengurangi tekanan darah, menurunkan kolesterol darah atau berhenti merokok.
Jangan hanya mengandalkan suplemen. Tidak ada data yang cukup untuk menunjukkan bahwa orang sehat mendapat manfaat dengan mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral tertentu melebihi dari tunjangan yang disarankan setiap hari. Beberapa penelitian observasional telah menyarankan bahwa menggunakan ini dapat menurunkan tingkat penyakit kardiovaskular dan / atau menurunkan tingkat faktor risiko.

Namun, tidak jelas dalam penelitian ini apakah suplemen menyebabkan perbaikan ini.

Lihat Juga : 5 Nutrisi Penting Yang Harus Dipenuhi Oleh Tubuh