6 Kategori Nutrisi Makanan Yang Penting Bagi Tubuh Anda

6 Kategori Nutrisi Makanan Yang Penting Bagi Tubuh Anda

Dikutip dari situs sbobet indonesia, definisi dari kata "nutrisi" adalah sesuatu yang memberi nutrisi, yang merupakan definisi luas. Namun di bidang nutrisi dan diet, nutrisi lebih spesifik. Faktanya, ada enam kategori nutrisi tertentu, yang semuanya diperlukan untuk menopang kehidupan. 6 Kategori Nutrisi Utama :

  1. Karbohidrat
  2. Lemak
  3. Mineral
  4. Protein
  5. Vitamin
  6. Air

Makronutrien vs. Mikronutrien

Manusia suka memasukkan sesuatu ke dalam kategori karena mudah diingat apa yang mereka lakukan dan kita dapat membandingkan dan membedakannya dengan hal-hal lain. Dalam nutrisi, kita sering mengelompokkan nutrisi berdasarkan ukuran atau fungsinya di dalam tubuh. Kita mulai dengan dua kelompok, mikronutrien dan makronutrien (air biasanya dibiarkan sendiri dalam kelompoknya sendiri).

Nutrisi Makanan

Karbohidrat, protein, dan lemak disebut makronutrien karena jumlahnya besar, dan nutrisi energi karena menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai hal. Vitamin dan mineral disebut mikronutrien karena mereka jauh lebih kecil dibandingkan. Itu tidak berarti mereka kurang penting; mereka masih nutrisi penting, tetapi Anda hanya perlu sedikit.

Mikronutrien dapat diklasifikasikan berdasarkan apakah mereka larut dalam lemak atau larut dalam air. Vitamin A, D, E, dan K larut dalam lemak, sedangkan vitamin B kompleks dan vitamin C larut dalam air. Mineral dikelompokkan sebagai mineral utama atau mineral pelacak, tergantung pada seberapa banyak masing-masing mineral diperlukan.

Mengapa Nutrisi Penting?

Nutrisi penting untuk kesehatan dan perkembangan yang tepat. Berikut ini adalah berbagai alasan utama mengapa nutrisi dalam makanan Anda penting.

  1. Mereka Memberikan Energi

Karbohidrat, lemak, dan protein menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan semua reaksi biokimia yang terjadi sepanjang hari (dan malam). Energi diukur dalam kalori (kilokalori, secara teknis, tetapi kami biasanya menyebutnya kalori). Gram demi gram, lemak memiliki lebih banyak kalori daripada karbohidrat atau protein; satu gram lemak memiliki sembilan kalori, dan dua lainnya memiliki empat kalori per gram.

  1. Mereka Dibutuhkan untuk Struktur Tubuh

Lemak, protein, dan mineral digunakan sebagai bahan mentah untuk membangun dan memelihara jaringan, organ, dan struktur lain seperti tulang dan gigi. Karbohidrat tidak ada dalam daftar ini, tetapi tubuh Anda dapat mengambil karbohidrat ekstra dan mengubahnya menjadi lemak, yang dapat disimpan dalam jaringan adiposa. Kita juga dapat menyimpan karbohidrat sebagai glikogen di otot dan hati kita dan menggunakannya sebagai energi. Hanya ketika tangki ini penuh, kita menyimpan karbohidrat sebagai lemak.

  1. Mereka Mengatur Fungsi Tubuh

Nutrisi membantu mengatur fungsi tubuh. Semua enam kelas terlibat dalam mengatur berbagai fungsi tubuh seperti berkeringat, suhu, metabolisme, tekanan darah, fungsi tiroid, dan banyak lainnya. Ketika semua fungsi yang berbeda seimbang, tubuh Anda dikatakan dalam homeostasis.

Apa itu Fitonutrien?

Anda mungkin tahu dan pernah membaca tentang fitonutrien, yang tidak termasuk dalam kelas utama. Fitonutrien adalah senyawa kimia yang ditemukan pada tanaman yang menawarkan potensi manfaat kesehatan. Ada banyak nama yang berbeda untuk fitonutrien seperti flavonoid, fitokimia, flavon, isoflavon, katekin, dan anthocyanidins. Fitonutrien yang biasa disebut antara lain beta karoten, likopen, dan resveratrol.

Studi yang muncul sedang menyelidiki peran fitonutrien dalam kesehatan manusia. Beberapa peneliti percaya bahwa mereka dapat memberikan manfaat yang cukup besar. Tetapi karena mereka biasanya terdapat dalam makanan yang juga bergizi, mungkin sulit untuk mengetahui seberapa besar manfaat kesehatannya karena nutrisi biasa atau fitonutrien.

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda sehingga tidak memberikan energi atau struktur. Serat diperlukan untuk fungsi sistem pencernaan karena menambah massa pada tinja, sehingga lebih mudah dihilangkan.

Baca Artikel Lainnya : 10 Nutrisi Makanan Terbaik

10 Nutrisi Makanan Terbaik

10 Nutrisi Makanan Terbaik

Di dalam dunia yang sempurna, semua yang kita makan akan terasa lezat, super nyaman dan menawarkan banyak manfaat nutrisi. Tapi apakah makanan seperti itu ada di dunia nyata?

Mereka tentu saja melakukannya -- dan makanan khusus yang sulit ditemukan tidak perlu berlaku. 10 makanan favorit ahli gizi ini serbaguna dan lezat, dan sebagian besar dapat disiapkan dalam sekejap.

Nutrisi Makanan

1. Kacang

Calypso, scarlet, black turtle, cranberry -- bahkan berbagai nama makanan lezat ini cukup keren. Mereka adalah dinamo nutrisi sehingga kacang-kacangan adalah satu-satunya makanan yang dikenal dalam dua kelompok makanan, sayuran dan protein, kata Connie Evers, RD, penulis How to Teach Nutrition to Kids. Kacang tinggi protein rendah lemak, dikemas dengan serat, dan mengandung sejumlah nutrisi dan fitonutrien, kombinasi yang dapat membantu menjaga terhadap diabetes, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker sementara juga membangun dan memperbaiki otot.

2. Yogurt Yunani

Halus, lembut, dan ekstra kental, yogurt Yunani adalah sumber protein, potasium, dan kalsium yang hebat dan juga merupakan sumber probiotik yang penting. Nutrisi dalam yogurt membantu membangun tulang yang kuat, membantu pencernaan, dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Selain memiliki lebih sedikit air dadih daripada yogurt biasa - yang membantu membuat varietas Yunani super kental - yogurt Yunani juga memiliki lebih sedikit natrium dan lebih sedikit karbohidrat daripada yogurt biasa dan mengemas dua kali protein.

3. Ubi Jalar

Salah satu sayuran paling bergizi yang dapat Anda makan -- terutama jika Anda meninggalkan kulitnya -- ubi jalar kaya akan potasium yang menyehatkan jantung dan vitamin A yang meningkatkan penglihatan. rasa manis namun tetap rendah kalori.

4. Kacang Powerhouse

Seperti kacang-kacangan lainnya, kacang ini mengandung protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memperbaiki otot. Mereka juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda, penting untuk kesehatan jantung. Nutrisi dalam kacang mungkin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik.

5. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi yang biasanya dibuat dengan susu sapi, kambing, atau domba, meskipun bisa juga dibuat dari beras, kelapa, atau susu kedelai. Dijelaskan oleh beberapa orang sebagai yogurt cair berkarbonasi ringan, kefir kaya akan kalsium dan protein dan juga "sumber magnesium, riboflavin, folat, dan B12 yang baik," kata Grotto. Seperti yogurt, kefir mengandung probiotik, yang tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga membantu mengelola gejala IBS atau penyakit Crohn. Probiotik ini juga dapat mengobati atau mencegah infeksi vagina atau saluran kemih pada wanita.

6. Stroberi

Stroberi mungkin buah favorit musim panas. Lebih dari sekadar berair dan manis, stroberi juga mengemas 160% vitamin C harian Anda di dalam kulit merah yang segar. Stroberi adalah sumber serat yang baik untuk meningkatkan pencernaan, vitamin C, yang membantu menjaga gigi dan gusi dalam kondisi baik, dan untuk flavonoid, yang dapat meningkatkan fungsi mental dan melawan kanker payudara dan prostat.

7. Jamur

Jamur tidak hanya menambah rasa pada tumisan; mereka juga rendah kalori dan merupakan sumber mineral pelawan kanker yang sangat baik, selenium. Selain itu, tanaman sederhana ini adalah sumber vegetarian tertinggi vitamin D dan mereka tinggi tembaga dan kalium, nutrisi yang dibutuhkan untuk irama jantung normal, fungsi saraf, dan produksi sel darah merah.

8. Nanas

Sebagai sumber vitamin C, buah nanas juga kaya akan mineral, serat, vitamin B, dan enzim. Nutrisi yang ditemukan dalam nanas - dan begitu banyak buah dan sayuran lainnya - dapat menurunkan tekanan darah, melindungi dari kanker, dan membantu menjaga kebiasaan buang air besar secara teratur.

9. Kacang Pistachio

Pistachio tidak hanya enak. Mereka juga mengandung lemak baik untuk Anda, vitamin seperti thiamin, B6, dan E serta potasium, magnesium, serta mengadung banyak serat. Kacang lezat ini juga menyediakan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin berperan dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

10. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari kecil, tapi kuat. Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat, yang dapat menurunkan risiko kardiovaskular Anda dan menurunkan tekanan darah, dan memiliki protein dan serat, yang keduanya membantu Anda kenyang. Menurut situs spadegaming, biji bunga matahari adalah sumber nutrisi utama seperti vitamin E, folat, thiamin, niacin, dan zat besi dan juga mengandung fitokimia, bahan kimia tanaman yang melindungi dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

7 Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Tubuh Anda

7 Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Tubuh Anda

Nutrisi adalah segala sesuatu yang menyediakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kehidupan. Ini mencakup mikronutrien dan makronutrien termasuk asam lemak dan asam amino.

Banyak nutrisi yang baik untuk kita, tetapi ada beberapa yang perlu kita perhatikan secara khusus untuk dimasukkan ke dalam makanan kita.

Berikut 7 nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda:

Air

Menjaga terhidrasi sangat penting. Air sangat penting untuk kelangsungan hidup, terutama karena membuat hingga 60 persen dari tubuh manusia dewasa. Beberapa hari tanpa air dapat menyebabkan penyakit serius dan bahkan kematian.

Tubuh kita bergantung pada air. Sangat penting untuk pembuangan limbah dan pengaturan suhu, dan merupakan elemen penting dari setiap sel.

Untuk tetap terhidrasi, minum air sepanjang hari, dan makan makanan dengan kandungan air yang tinggi - buah-buahan dan sayuran pada khususnya. Jauhkan minuman, seperti kopi dan minuman ringan jahat yang membuat Anda dehidrasi seminimal mungkin.

Karbohidrat

Karbohidrat, atau karbohidrat, sering dianggap sebagai penggemukan, dengan banyak diet tanpa karbohidrat muncul dalam beberapa tahun terakhir. Seperti nutrisi lainnya, mengonsumsi karbohidrat adalah tentang keseimbangan.

Pada kenyataannya, karbohidrat sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat. Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang merupakan bahan bakar utama otak dan tubuh Anda.

Karbohidrat juga memastikan tubuh Anda tidak memecah protein untuk mendapatkan energi, mencegah hilangnya massa otot.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan membuat Anda kenyang lebih lama, yang berarti Anda mengurangi ngemil yang tidak sehat.

Biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan adalah contoh karbohidrat kompleks yang sehat.

Protein-Asam Amino

Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Protein sangat penting dalam membentuk otot untuk menciptakan enzim dan hormon baru.

Protein terdiri dari blok bangunan kecil yang disebut asam amino. Mereka adalah blok bangunan sel, yang berubah lebih cepat dan beregenerasi lebih lambat seiring bertambahnya usia seseorang. Memastikan blok bangunan penting ini ada membantu meningkatkan penuaan optimal pada saat hidup Anda ketika menjadi lebih penting untuk mendukung asupan nutrisi Anda dan menebus kekurangan apa pun. Ada 20 asam amino total yang tercatat di pgsoft, tetapi sembilan asam amino esensial adalah:

  • Histidin
  • Isoleusin
  • Leusin
  • Lisin
  • Metionin
  • Fenilalanin
  • Treonin
  • Triptofan
  • Valin

Protein hewani menyediakan semua asam amino esensial, sementara protein nabati mungkin kekurangan beberapa elemen esensial ini.

Untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino esensial, sertakan berbagai protein dalam makanan Anda, seperti daging, telur, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Di mana Anda makan daging, usahakan hanya makan daging tanpa lemak.

Lemak

Nutrisi lain yang sering ditargetkan, lemak makanan telah mendapatkan reputasi buruk karena hubungannya dengan lemak tubuh. Banyak diet bermunculan mengutuk semua lemak, tetapi kenyataannya jauh lebih bernuansa.

Lemak adalah nutrisi penting yang meningkatkan penyerapan vitamin dan membantu melindungi organ.

Beberapa jenis lemak tidak diragukan lagi buruk. Lemak trans, ditemukan dalam makanan yang diproses dan dipanggang, meningkatkan risiko penyakit jantung dan harus dimakan sangat jarang, jika pernah.

Lemak tak jenuh, ditemukan dalam sumber alami, sebenarnya melindungi jantung dan membantu pencegahan penyakit jantung. Lemak baik ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan salmon.

nutrisi

Vitamin

Vitamin adalah senyawa organik dan mikronutrien esensial yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil. Vitamin esensial adalah:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin B

Vitamin A sangat penting untuk kesehatan kulit dan mata, Vitamin C untuk tulang dan struktur otot dan dukungan kekebalan tubuh, dan Vitamin D untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan jantung dan saraf.

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh, jadi itu harus dimiliki.

Tidak ada makanan yang menyediakan setiap vitamin esensial. Diperlukan diet yang beragam dan sehat. Jika pola makan Anda terbatas, tak ada salahnya mengonsumsi suplemen yang mengandung multivitamin untuk mengisi kekosongan tersebut. Yang mengatakan, cobalah dan dapatkan vitamin Anda secara alami jika memungkinkan. Sayangnya meskipun bagi kebanyakan dari kita, ini tidak mungkin, jadi pastikan Anda mendapatkannya melalui cara lain.

Mineral

Mineral adalah mikronutrien esensial lainnya, dengan masing-masing mineral esensial memenuhi peran yang berbeda.

Tujuh mineral penting adalah:

  • Sodium
  • Besi
  • Kalium
  • Kalsium
  • Magnesium
  • Seng
  • Fosfor

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, fungsi otot dan saraf, serta sirkulasi. 99 persen kalsium tubuh ditemukan di tulang dan gigi. Kalsium ditemukan dalam susu, sayuran berdaun hijau dan ikan seperti sarden dan salmon.

Natrium adalah nutrisi penting lain yang mendapatkan reputasi buruk. Sodium membuat saraf dan otot bekerja dengan benar.

Natrium harus dikonsumsi dengan hati-hati. Ini semua tentang moderasi. Natrium dapat ditemukan secara alami dalam kacang-kacangan, sayuran, daging, dan kacang-kacangan, tetapi asupannya harus dibatasi sekitar satu sendok teh garam. Makanan olahan, beku, dan kalengan dengan natrium tinggi harus dihindari.

Asam lemak omega-3

Telah ditemukan bahwa asam lemak omega-3 mengoptimalkan kesehatan otak dan dapat membantu fungsi jantung. Tidak seperti asam lemak lainnya, tubuh Anda tidak dapat membuat omega-3, jadi sangat penting untuk memiliki sumbernya dalam makanan Anda.

Salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 aktif, yang tidak membutuhkan banyak energi untuk digunakan tubuh.

Sumber nabati termasuk biji chia, rami, dan kenari. Makanan ini mengandung bentuk omega-3 yang tidak aktif yang harus diubah oleh tubuh Anda sebelum dapat digunakan, dan hanya dalam jumlah kecil. Jika Anda menjalani diet ketat, masukkan suplemen berbasis minyak ikan atau alga.

Ketahui juga: Pertanyaan Yang Wajib Bisa Dijawab Pelatih Gizi.

Apa itu Konseling Gizi?

Apa itu Konseling Gizi

Konselor nutrisi, juga dikenal sebagai ahli diet, membantu pasien mengidentifikasi dan mengelola masalah terkait makanan dan nutrisi melalui strategi pengobatan jangka pendek dan jangka panjang. Konseling gizi umumnya diterapkan pada pasien yang mengalami gangguan neuromuskular atau muskuloskeletal, penyakit pencernaan, obesitas, diabetes, menopause, kehamilan, alergi, dan kondisi lainnya.

Dengan menganalisis dan menilai pola makan dan kebiasaan olahraga, nutrisi dipandang sebagai faktor kunci dalam membangun dan mempertahankan gaya hidup sehat. Tanpa nutrisi yang memadai, sejumlah besar penyakit dapat terjadi sebagian karena kerentanan ditempatkan pada tubuh. Konselor gizi bertujuan untuk menemukan cara terpadu untuk menetapkan tujuan dan membantu pasien mencapainya. Ketika konselor gizi menilai pasien, profil individu dianalisis. Informasi yang diterima pasien dari konselor bergantung pada gaya hidup mereka (vegetarianisme, misalnya), usia, tahap kehidupan (menopause, kehamilan), dan riwayat medis.

Konseling Gizi menggabungkan pemantauan berat badan dan pendidikan tentang berat badan, catatan makanan, strategi pengendalian diri, perencanaan makan, dan keterampilan memecahkan masalah. Instruksi perencanaan makanan dan pemantauan diri dipandang sebagai alat untuk membuat pasien mengikuti program tertentu.

Pekerjaan Ahli Diet

Ahli diet dan ahli gizi merencanakan program nutrisi, membantu mencegah dan mengobati penyakit dengan mempromosikan kebiasaan makan yang sehat sambil mengatasi ketidakseimbangan diet. Mereka atau agen slotdemo juga merekomendasikan perubahan pola makan tertentu agar sesuai dengan kondisi sementara seseorang. (Merekomendasikan folat ekstra untuk wanita hamil, misalnya.) Ahli diet sering bekerja di rumah sakit dan sekolah, menerapkan layanan mereka melalui pendidikan dan penelitian. Ahli diet klinis memberikan layanan nutrisi kepada pasien di institusi dengan menilai kebutuhan nutrisi pasien, mengembangkan dan merekomendasikan program nutrisi, dan mengevaluasi hasilnya dengan profesional lain untuk mengoordinasikan kebutuhan medis dan nutrisi. Ahli diet komunitas menasihati individu dan kelompok tentang praktik nutrisi yang bertujuan untuk mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan. Mereka bekerja sebagai kontraktor independen dengan fasilitas kesehatan atau terlibat dalam praktik pribadi mereka sendiri, menyaring kebutuhan nutrisi klien dan menawarkan pendekatan yang diatur untuk memenuhinya.

Gangguan Makan

Gangguan Makan

American Dietetic Association (ADA) menetapkan pedoman dan protokol untuk praktik konseling gizi. Pada tahun 1996, ditetapkan pedoman untuk terapi nutrisi medis untuk banyak kondisi medis yang berkaitan dengan nutrisi, termasuk gangguan makan.

The American Psychiatric Association (APA) menganggap konseling gizi sebagai salah satu elemen perawatan yang paling penting untuk orang dengan gangguan makan. Konseling gizi dipandang untuk perannya dalam memotivasi pasien untuk setuju untuk membangun kembali kebiasaan makan yang sehat. Dalam konteks ini, konseling gizi dilihat secara holistik, dalam kaitannya dengan dukungan berkelanjutan kepada pasien dan keluarganya.

Konseling gizi dalam konteks ini mencoba untuk memperbaiki kebiasaan makan yang tidak teratur, menggantikannya dengan pendekatan yang seimbang terhadap makanan dan pengendalian berat badan. Ini memberikan sintesis informasi dan praktik, menggambar dari berbagai bidang termasuk teknik kognitif-perilaku, relasional, dan pendidikan. Ini dianggap sebagai bagian dari perawatan keseluruhan, bukan sebagai pendekatan sumber tunggal. Dengan demikian, ia menggunakan dukungan metode pengobatan lain, yang dapat mencakup obat-obatan psikotropika dan konseling psikologis.

Hubungan kolaboratif antara pasien dan konselor dianggap penting untuk keberhasilan pengobatan. Konselor membahas keyakinan, perilaku, dan sikap makanan yang mengakar seputar makanan, bagaimana, kapan, dan berapa banyak memakannya - menjadi persamaan yang kompleks. Lingkungan konseling harus aman, aman, dan mendukung, di mana pasien menerima informasi yang bermanfaat dari konselor secara langsung tetapi tidak mengganggu.

Bagaimana Konseling Gizi Dapat Membantu Kesehatan Secara Keseluruhan: Konseling dapat mengklarifikasi pertanyaan yang berkaitan dengan nutrisi, kalori, dan kebutuhan makanan khusus, menunjukkan apa yang harus dicari saat membaca label makanan. Mereka dapat membantu memilah-milah alternatif memasak yang sehat dalam konteks kehidupan nyata sambil mengajarkan strategi pengendalian diri. (Seseorang dapat belajar bagaimana memilih item dari menu restoran dengan lebih baik, misalnya.)

Masalah Pencernaan - Ahli diet atau ahli gizi bekerja sama dengan dokter untuk membuat rencana diet yang sesuai dengan kondisi pasien. Mereka mungkin merekomendasikan penghapusan makanan yang digoreng, rempah-rempah atau karbonasi, sambil merekomendasikan alternatif lain.

Diabetes - Konseling dapat memberikan alternatif makanan sehat tanpa mengorbankan rasa.

Info lainnya : Pertanyaan Yang Wajib Bisa Dijawab Pelatih Gizi

Kehamilan - Ini dapat membantu memastikan seorang wanita hamil mendapatkan semua nutrisi yang dia butuhkan, terutama selama tiga bulan pertama kehamilan, periode penting yang dapat mempengaruhi risiko bayi baru lahir untuk mengembangkan cacat tabung saraf atau sumsum tulang belakang.

Kondisi yang Dapat Manfaat dari Konseling Gizi HIV, Kanker, Hipertensi, Disfungsi Organ, Hipoglikemia, dan Penyakit Jantung.

Sebagian besar pusat gangguan makan dan program residensial menawarkan konseling gizi. Manfaat menerima konseling gizi termasuk peningkatan kemampuan untuk berkonsentrasi, sistem kekebalan yang ditingkatkan, suasana hati yang stabil, lebih banyak energi, bantuan dalam pemulihan gangguan makan, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

ATURAN PELATIHAN GIZI MARATHON

ATURAN PELATIHAN GIZI MARATHON

Dalam posting ini, kami membahas nutrisi pelatihan maraton dan memberikan aturan kami tentang cara makan dan bahan bakar saat dalam mode pelatihan maraton!

Mengisi bahan bakar untuk maraton, dan nutrisi secara umum, sekarang diakui secara luas sama pentingnya dengan pelatihan untuk atlet mana pun.

Saat berlatih untuk maraton, Anda ingin memastikan makanan Anda bekerja sama kerasnya dengan Anda.

Inilah sebabnya kami telah menetapkan aturan untuk nutrisi pelatihan maraton.

Dengan menggunakan aturan dari, Anda akan dapat mendorong lari Anda secara efektif, meningkatkan pemulihan, dan berada dalam kondisi terbaik pada hari perlombaan.

Ayo masuk!

1. Pahami kebutuhan metabolisme Anda

Setiap rencana pelatihan maraton melibatkan lari dengan volume mil yang tinggi untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda.

Selama sesi latihan ini – dan pada hari perlombaan – pelari dapat membakar hingga 100 kalori per mil.

Itu 1.500 kalori untuk sesi latihan 15 mil.

Kalori ini harus diganti sebagai bagian dari rencana nutrisi pelatihan maraton Anda.

Pelari yang makan dalam defisit kalori akan mulai memecah otot untuk mengimbanginya.

Ini adalah berita buruk; otot kita adalah wadah penyimpanan vitamin, mineral, dan karbohidrat, yang tidak ingin kita kehilangan terlalu banyak.

Memasangkan ini dengan struktur protein otot menjadikannya target utama bahan bakar saat Anda tidak mengonsumsi cukup makanan.

Langkah pertama dalam nutrisi pelatihan maraton adalah memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori.

Pahami juga konsumsi kalori Anda sedikit berbeda dari hari ke hari tergantung pada intensitas dan lamanya sesi latihan, tetapi keseluruhan latihan untuk maraton berarti makan lebih banyak makanan.

2. Jaga agar Macro tetap seimbang

Jaga agar Macro tetap seimbang

Bahan bakar utama untuk pelari maraton tidak diragukan lagi adalah karbohidrat.

Makronutrien ini harus menjadi mayoritas dari apa yang Anda konsumsi.

Selama fase pelatihan intensif (di mana jarak tempuh dan tempo meningkat) tubuh akan membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk bahan bakar latihan dan mengisi kembali simpanan.

Usahakan untuk makan antara 3,5 – 4,5 g per pon berat badan setiap hari pada hari-hari yang intens ini. Untuk pelari 120lb, ini setara dengan 420-540g karbohidrat per hari.

Pada hari-hari pelatihan yang lebih ringan dan hari-hari istirahat, target konsumsi karbohidrat harus antara 3,0 – 3,2 gram per pon berat badan.

Protein adalah makronutrien terpenting berikutnya untuk membantu mengisi kembali kerusakan otot.

Pada hari-hari pelatihan, targetkan 0,7 – 1,0g protein per pon berat badan sementara hari-hari non-pelatihan harus antara 0,5 – 0,7g per pon berat badan.

Lemak adalah makro terakhir dan diperlukan untuk membantu penyimpanan vitamin dan produksi hormon tetapi harus dijaga sekitar 0,5 g per pon berat badan pada hari-hari pelatihan dan non-pelatihan.

3. Patuhi Jendela Makan

Lari dengan daya tahan yang lama akan menguras simpanan karbohidrat di dalam tubuh.

Untuk membantu mengurangi hal ini, makanlah camilan berbasis karbohidrat yang mudah dicerna 30-45 menit sebelum berlari. Gel olahraga atau sepotong buah sangat cocok.

Dalam satu jam setelah menyelesaikan sesi latihan Anda, isi kembali simpanan karbohidrat Anda dengan makan makanan lengkap menggunakan jumlah makronutrien yang dibahas di atas; kira-kira bertujuan untuk 1 gram atau protein untuk setiap 3-4 gram karbohidrat.

Aturan ini adalah kunci untuk membuat Anda tetap bersemangat di antara sesi latihan dan harus berada di urutan teratas daftar Anda saat mempertimbangkan nutrisi latihan maraton.

4. Makan makanan yang bersih

Makan makanan yang bersih

Makanan utuh adalah makanan yang paling mudah dicerna dan diambil oleh tubuh.

Makan sumber makanan terbersih yang tersedia untuk Anda akan memudahkan pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi, membantu proses pemulihan latihan maraton Anda.

Saat berbelanja makanan untuk dimakan selama pelatihan maraton Anda, pilihlah makanan organik, alami, dan sedekat mungkin dengan makanan utuh.

5. Minimalkan gula tambahan

Hampir semua pelari maraton dalam pelatihan beralih ke bahan bakar olahraga berenergi tinggi seperti gel energi dan minuman olahraga.

Saat memilih produk ini, cari gula tambahan yang tidak perlu. Anda menginginkan sumber karbohidrat yang cepat tetapi tidak semua kalori harus berasal langsung dari gula.

Temukan suplemen gula rendah yang rasanya enak untuk Anda.

Apa Maksud Nutrisi Yang Baik dan Mengapa Itu Penting?

Apa Maksud Nutrisi Yang Baik dan Mengapa Itu Penting

Sebagian besar dari kita TIDAK tahu apa itu makan sehat: mengurangi gorengan, mengurangi gula, dan lebih banyak sayur dan buah. Namun, dalam hal memiliki nutrisi yang baik, terlalu banyak dari kita yang tidak mengetahui detail lengkap tentang manfaat nutrisi yang baik dan bagaimana cara mencapainya.

Nutrisi adalah aspek penting dari gaya hidup sehat dan pentingnya melakukan yang benar tidak dapat dilebih-lebihkan - mari kita mulai dengan mempelajari manfaat dari pola makan bergizi.

Bagaimana nutrisi yang baik meningkatkan kesehatan Anda

• Manajemen berat badan

Banyak dari kita yang secara keliru mengasosiasikan penurunan berat badan dengan diet iseng, tetapi makan makanan bergizi adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat dan pada saat yang sama mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat. Menukar junk food dan camilan yang tidak sehat dengan makanan bergizi adalah langkah pertama untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat relatif terhadap komposisi tubuh Anda, tanpa perlu ikut-ikutan diet.

• Melindungi Anda dari penyakit kronis

Banyak penyakit kronis seperti diabetes tipe-2 dan penyakit jantung disebabkan oleh gizi yang buruk dan obesitas. Dengan 1 dari 9 orang Singapura yang menderita diabetes, penekanan pada nutrisi yang baik lebih tinggi dari sebelumnya. Mengambil pendekatan pencegahan dengan rencana nutrisi berbasis makanan juga mengurangi risiko mengembangkan penyakit terkait lainnya seperti gagal ginjal.

• Memperkuat sistem kekebalan Anda

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral esensial agar dapat berfungsi secara optimal. Makan makanan yang sehat dan bervariasi memastikan sistem kekebalan Anda berfungsi pada kinerja puncak dan melindungi dari penyakit dan masalah defisiensi imun.

• Menunda permulaan penuaan

Jenis makanan tertentu seperti tomat dan beri dapat meningkatkan kekuatan dan kinerja kognitif, sekaligus melindungi tubuh Anda dari efek penuaan.

• Mendukung kesehatan mental Anda

Makan makanan yang tepat sebenarnya bisa membuat Anda sebagai agenmaxbet lebih bahagia - nutrisi seperti zat besi dan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan kaya protein dapat meningkatkan mood Anda. Ini berkontribusi pada kesehatan mental keseluruhan yang lebih baik dan melindungi Anda dari masalah kesehatan mental.

Jadi, bagaimana seseorang membangun rencana nutrisi yang masuk akal? Makan sehat adalah tentang makan makanan kaya nutrisi dengan proporsi seimbang dari berbagai kelompok makanan, serta menerapkan beberapa kebiasaan makan yang sehat.

Nutrisi Yang Baik

Bagaimana cara mencapai nutrisi yang baik dalam makanan Anda

Setiap kelompok makanan memberikan nutrisi dan manfaat yang berbeda, jadi makan makanan seimbang yang mencakup makanan dari kelima kelompok itu sangat penting. Ini adalah kelompok makanan berbeda yang harus Anda ingat.

1. Biji-bijian utuh

Makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti nasi merah dan roti merupakan jenis karbohidrat, khususnya karbohidrat yang tidak dimurnikan. Mereka memberi Anda energi, serat sehat, vitamin, mineral dan antioksidan, dan membantu pencernaan. Bagi orang yang didiagnosis coeliacs atau mereka yang memiliki sensitivitas gluten non-celiac, penting bagi Anda untuk memasukkan alternatif karbohidrat lain untuk memastikan bahwa pantang gandum tidak merugikan Anda dalam hal nutrisi penting.

"Alternatif karbohidrat bebas gluten termasuk produk beras, soba (secara teknis merupakan pseudocereal), quinoa dan sayuran bertepung (misalnya ubi, ubi, labu, jagung)," kata Ang Sin Hwee, Associate Sport Dietitian di Singapore Sport Institute. "Karena mengikuti diet bebas gluten dapat membuat Anda tanpa sadar memotong nutrisi tertentu, Anda disarankan untuk mencari bantuan dari ahli diet terdaftar."

2. Buah dan sayur

Berbagai bentuk produk merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral yang membantu mengatur fungsi tubuh dan melindunginya dari penyakit kronis. Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari buah dan sayuran Anda, makanlah utuh - misalnya, makan buah utuh daripada dijus.

Info lainnya : Nutri Sempurna Untuk Setiap Hari

3. Protein

Protein adalah nutrisi utama yang bertanggung jawab untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot dalam tubuh. Daging hewani adalah sumber protein yang paling umum, tetapi ada juga beberapa pilihan nabati yang dapat dipilih seperti kacang-kacangan dan polong-polongan. Individu dengan pola makan nabati harus memastikan bahwa makan kombinasi yang tepat dari protein nabati untuk memastikan bahwa kebutuhan makanan mereka terpenuhi secara memadai.

Pertanyaan Yang Wajib Bisa Dijawab Pelatih Gizi

Pertanyaan Yang Wajib Bisa Dijawab Pelatih Gizi

Dengan diet mode membanjiri pasar, obesitas dan penyakit jantung meningkat pesat, dan pilihan makanan yang lebih membingungkan daripada sebelumnya, Pelatih Nutrisi sangat diminati.

Ini adalah karir yang menggairahkan dan bermanfaat bagi orang-orang yang suka membantu orang lain. Dan bagi mereka yang suka menjadi bos bagi diri sendiri.

Jika Anda tertarik menjadi Pelatih Nutrisi, NASM baru saja memperkenalkan Sertifikasi Nutrisi, program terobosan yang menggabungkan ilmu gizi mutakhir dengan perubahan perilaku dan strategi pelatihan gizi.

Beberapa topik di bawah tercakup dalam program ini. Baca terus dan temukan beberapa pertanyaan umum yang diterima pelatih nutrisi - baik tentang karier dan nutrisi mereka secara umum.

BUKAN GIZI SEBAGAI SEDERHANA MEMANTAU KALORI MASUK DAN KELUAR?

Tidak terlalu. Bagi mereka yang memiliki hubungan tidak sehat dengan makanan, menurunkan berat badan bisa menjadi perjuangan seumur hidup. Hanya memberi tahu seseorang yang berjuang dengan penurunan berat badan bahwa mereka perlu mengurangi kalori dan berolahraga lebih banyak tidak akan menjadi strategi yang efektif karena strategi tersebut tidak benar-benar memberikan langkah konkret dan dapat ditindaklanjuti kepada individu untuk bergerak ke arah yang benar.

Penting untuk mempertimbangkan beberapa variabel seperti jika ada upaya yang gagal untuk menurunkan berat badan di masa lalu. Juga, bijaksana untuk mengetahui apakah klien yakin dia dapat membuat perubahan, atau apakah mereka dipenuhi dengan keraguan diri untuk mencapai tujuan mereka.

Selain itu, penting untuk dipahami bahwa beberapa gangguan mental, termasuk stres, depresi, atau pernah terpapar trauma, dapat memengaruhi nafsu makan bagi beberapa individu, yang menyebabkan konsumsi kalori berlebihan atau kurang. Penting juga untuk mengetahui bahwa setiap orang bereaksi dengan cara yang berbeda terhadap pemicu potensial ini.

Mendapatkan informasi latar belakang semacam ini sangat berharga dalam membentuk pendekatan yang bernuansa individual untuk membantu klien menjangkau mereka tujuan, tidak peduli apa pun itu.

APA PERJANJIAN DENGAN SIRUP JAGUNG FRUKTOSA TINGGI? APAKAH INI BAIK ATAU BURUK?

Sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS) adalah pemanis buatan yang berasal dari pati jagung. Anda dapat menemukannya di banyak produk yang tersedia secara komersial mulai dari soda dan minuman olahraga, hingga saus salad dan saus barbekyu.

HFCS lebih disukai daripada gula asli oleh banyak perusahaan makanan karena lebih murah, lebih berlimpah, memiliki umur simpan yang lebih lama, dan memiliki cakupan aplikasi pengolahan makanan yang lebih luas dibandingkan dengan gula tebu.

Dari sudut pandang kepadatan kalori, ini sedikit lebih manis daripada gula, yang berarti lebih sedikit yang bisa digunakan. Tetapi per gram, HFCS tidak berbeda dengan gula tebu (yaitu, satu gram sama dengan empat kalori), sehingga tidak dapat diimplikasikan dalam meningkatkan tingkat obesitas dengan sendirinya. 1

Namun, hal ini paling sering ditemukan dalam makanan ringan dan makanan cepat saji yang biasanya padat kalori, dan karenanya menjadi penyebab utama terkait.

Hal yang sama harus dikatakan untuk HFCS yang secara negatif mempengaruhi respon metabolik atau endokrin (hormonal) dalam tubuh - tidak ada bukti nyata yang menghubungkan HFCS perse dengan kesehatan yang terganggu.

HFCS adalah salah satu sumber gula tambahan yang paling melimpah. Jadi mengurangi HFCS adalah pilihan cerdas bagi kebanyakan orang. Namun, ketika tertelan dalam jumlah kecil, HFCS tidak secara langsung menimbulkan masalah kesehatan yang besar. Dampaknya bagi tubuh mirip dengan gula tebu.

Nutrisi Badan

KARBOHIDRAT. APAKAH MEREKA AKAN MEMBUAT SAYA BERAT?

Makronutrien (istilah keren untuk sesuatu yang dikonsumsi dalam jumlah besar — ​​karbohidrat, protein, atau lemak) dengan sendirinya tidak serta merta mendorong obesitas, kecuali jumlahnya meningkat secara signifikan.

Sebaliknya, kepadatan energi keseluruhan dari makanan, atau berapa banyak kalori yang dikonsumsi, tampaknya menjadi penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas.

Lalu mengapa karbohidrat selalu digambarkan sebagai orang jahat?

Sebagian kesalahan ini berasal dari fakta bahwa karbohidrat, terutama gula dan karbohidrat olahan (sederhana) dengan sedikit serat, lebih cepat keluar dari perut daripada nutrisi lain. Mereka juga dapat menyebabkan naik turunnya gula darah lebih cepat daripada nutrisi lainnya.

Tapi tidak satu pun dari itu yang menjadi masalah sebenarnya. Makan berlebihan Dan karbohidrat sederhana sangat mudah dikonsumsi berlebihan karena sering kali mudah didapat, dan bagi banyak orang, makanan manis rasanya enak.

Aksesibilitas yang dikombinasikan dengan rasa cenderung merangsang nafsu makan, sehingga lebih banyak makanan yang dikonsumsi. Ketika lebih banyak energi yang dikonsumsi daripada yang digunakan tubuh, penambahan berat badan terjadi. Itu hanya hukum termodinamika.

Triknya dari maxbet.website adalah memilih sumber karbohidrat bergizi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran utuh dengan cara sederhana. makanan berkarbohidrat seperti kue, kue kering, keripik, dan makanan cepat saji lainnya.

Saatnya Berhenti Makan Mie Instan Saat Bermain Judi Online

Saatnya Berhenti Makan Mie Instan Saat Bermain Judi Online

Konsumsi mi instan yang berlebihan dapat memicu obesitas dan penyakit metabolik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hipertensi, dan gangguan jantung.

Terutama di malam hari saat Anda bermain judi online hingga larut.

Semangkuk mie instan panas bisa membuat siapa saja ngiler. Mi instan mudah disiapkan, enak dan murah. Kebanyakan anak menyukainya.

Karena itulah mie instan sering masuk ke dalam list list belanjaan kita. Tapi apakah sehat mengonsumsinya secara teratur? Artikel ini akan membahas tentang fakta nutrisi tentang makanan penenang yang satu ini.

Mi instan ditemukan oleh Momofuku Ando dari Nissin Foods di Jepang dan pertama kali diluncurkan pada tahun 1958 dengan nama merek Chikin Ramen. Saat ini mie instan dipasarkan ke seluruh dunia dengan nama merek yang berbeda.

Mie instan favorit Anda sebenarnya adalah mie yang sudah dimasak sebelumnya yang telah dikukus dan kemudian dikeringkan atau digoreng untuk mempersingkat waktu memasak.

Untuk mendapatkan umur simpan yang lebih lama, mereka diolah menggunakan pengawet, aditif, pewarna buatan, bubuk penyedap rasa dan / atau minyak bumbu.

Bahan utama yang digunakan dalam pembuatan mi instan biasanya adalah tepung terigu (maida), minyak sawit, dan garam.

Serbuk penyedapnya mengandung garam, monosodium glutamat (MSG), bumbu masak, dan gula.

Makan mie instan bisa berbahaya bagi kesehatan karena:

Mereka Mengandung Pengawet Berbahaya

Butylated hydroxyanisole (BHA) dan tertiary-butyl hydroquinone (TBHQ) - pengawet kimiawi yang berasal dari industri perminyakan - biasanya ditambahkan dalam mi instan agar dapat digunakan lebih lama. Asupan bahan kimia ini secara teratur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Drug Metabolism and Disposition memperingatkan bahwa paparan TBHQ yang terus-menerus dalam jangka panjang dapat terbukti menyebabkan kanker. Ini juga dapat menyebabkan asma, kecemasan, diare dan mempengaruhi hati dan organ reproduksi. BHA termasuk dalam daftar bahan kimia dengan kemungkinan efek mengganggu endokrin. Gangguan pada sistem endokrin dapat menyebabkan beberapa efek perkembangan, kekebalan, neurologis dan reproduksi yang merugikan.

Mereka Terbuat Dari Maida (Tepung Putih)

Kebanyakan mi instan terbuat dari maida atau tepung terigu olahan. Karena maida sangat diproses, ia tidak memiliki nutrisi apa pun, tetapi memiliki banyak kalori. Konsumsi tepung putih yang berlebihan atau teratur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, resistensi insulin, dan peningkatan kolesterol.

Sebuah penelitian di Korea Selatan juga menyimpulkan bahwa konsumsi mie instan yang berlebihan dapat memicu obesitas dan penyakit metabolisme seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hipertensi, dan gangguan jantung.

Mereka Sarat Dengan Lemak Jahat

Karena mi instan digoreng dengan minyak kelapa sawit, lemak babi atau mentega sebelum dikemas, biasanya mi instan mengandung lemak jenuhnya yang tinggi. Bumbu mungkin juga mengandung minyak yang tinggi lemak jenuhnya. Lemak jenuh , jika dikonsumsi secara berlebihan atau teratur, dapat meningkatkan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL, atau kolesterol “jahat”) dalam darah. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes tipe 2.

Mereka Tinggi Sodium

Sodium sangat penting untuk berfungsinya tubuh Anda, tetapi terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan Anda. Asupan Sodium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi), yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke.

Mereka Mungkin Juga Mengandung MSG

Beberapa merek mie instan menambahkan Monosodium Glutamate (MSG) sebagai bahan pembungkus rasa yang menyertai mie instan. Penambah rasa ini populer digunakan dalam masakan Cina, Jepang, dan Korea. Penelitian telah mengaitkan konsumsi MSG yang tinggi selama bertahun-tahun dengan penambahan berat badan berlebih. Konsumsi pengawet ini juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, mual, tekanan darah tinggi, lemas, otot sesak dan kemerahan pada kulit pada beberapa orang.

Penurunan berat badan: Memilih diet yang tepat untuk Anda

Penurunan berat badan: Memilih diet yang tepat untuk Anda

Jangan tertipu dalam hal penurunan berat badan. Evaluasi diet dengan cermat untuk menemukan diet yang tepat untuk Anda.

Dalam hal penurunan berat badan, tidak ada kekurangan nasihat. Majalah, buku, dan situs web semuanya menjanjikan bahwa Anda akan menurunkan semua berat badan yang Anda inginkan untuk selamanya, menggunakan pola makan yang menghilangkan lemak atau karbohidrat atau yang mempromosikan makanan super atau suplemen khusus.

Dengan begitu banyak pilihan yang saling bertentangan, bagaimana Anda tahu pendekatan mana yang mungkin cocok untuk Anda? Berikut beberapa saran untuk memilih program penurunan berat badan.

Libatkan dokter Anda dalam upaya penurunan berat badan

Sebelum Anda memulai program penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda.

Dokter Anda dapat meninjau masalah medis Anda dan obat-obatan yang mungkin memengaruhi berat badan Anda dan memberikan panduan tentang program untuk Anda.

Dan Anda dapat mendiskusikan cara berolahraga dengan aman, terutama jika Anda memiliki tantangan fisik atau medis, atau rasa sakit dengan tugas sehari-hari.

Beri tahu dokter Anda tentang upaya Anda sebelumnya untuk menurunkan berat badan.

Dokter Anda mungkin dapat mengarahkan Anda ke kelompok pendukung penurunan berat badan atau merujuk Anda ke ahli diet terdaftar.

Pertimbangkan kebutuhan pribadi Anda

Pertimbangkan kebutuhan pribadi Anda

Tidak ada satu diet atau rencana penurunan berat badan untuk semua orang. Tetapi jika Anda mempertimbangkan preferensi, gaya hidup, dan tujuan penurunan berat badan, kemungkinan besar Anda akan menemukan rencana yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Sebelum memulai program penurunan berat badan, pikirkan tentang:

  • Diet yang Anda coba. Apa yang Anda suka atau tidak suka dari mereka? Apakah Anda bisa mengikuti diet? Apa yang berhasil atau tidak berhasil? Bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional saat menjalani diet?
  • Preferensi Anda. Apakah Anda lebih suka melakukan program penurunan berat badan sendiri, atau Anda menginginkan dukungan dari kelompok? Jika Anda menyukai dukungan kelompok, apakah Anda lebih suka dukungan online atau pertemuan langsung?
  • Anggaran Mu. Beberapa program penurunan berat badan mengharuskan Anda membeli suplemen atau makanan, mengunjungi klinik penurunan berat badan, atau menghadiri pertemuan dukungan. Apakah biayanya sesuai dengan anggaran Anda?
  • Pertimbangan lainnya. Apakah Anda memiliki masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, atau alergi? Apakah Anda memiliki persyaratan atau preferensi budaya atau etnis terkait makanan?

Carilah program penurunan berat badan yang aman dan efektif

Sangat menggoda untuk membeli janji penurunan berat badan yang cepat dan dramatis, tetapi pendekatan yang lambat dan mantap lebih mudah dipertahankan dan biasanya mengalahkan penurunan berat badan dengan cepat untuk jangka panjang.

Penurunan berat badan 0,5 hingga 2 pon (0,2 hingga 0,9 kilogram) seminggu adalah rekomendasi umum.

Dalam beberapa situasi, penurunan berat badan yang lebih cepat bisa aman jika dilakukan dengan benar - seperti diet sangat rendah kalori dengan pengawasan medis, atau fase mulai cepat singkat dari rencana makan sehat.

Penurunan berat badan yang sukses membutuhkan komitmen jangka panjang untuk membuat perubahan gaya hidup sehat dalam pola makan, olahraga, dan perilaku.

Modifikasi perilaku sangat penting, dan dapat berdampak terbesar pada upaya penurunan berat badan jangka panjang Anda.

Pastikan untuk memilih rencana yang dapat Anda jalani. Cari fitur-fitur ini:

  • Fleksibilitas. Rencana yang fleksibel tidak melarang makanan atau kelompok makanan tertentu, tetapi mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan utama. Pola makan yang sehat meliputi sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Rencana yang fleksibel memungkinkan Anda sesekali memanjakan diri jika Anda mau. Ini harus menampilkan makanan yang dapat Anda temukan di toko bahan makanan lokal Anda dan yang Anda sukai. Namun, rencana tersebut harus membatasi alkohol, minuman manis, dan makanan manis tinggi gula karena kalori di dalamnya tidak memberikan cukup nutrisi.
  • Keseimbangan. Rencana Anda harus mencakup nutrisi dan kalori yang cukup. Makan makanan tertentu dalam jumlah besar, seperti jeruk bali atau daging; memotong kalori secara drastis; atau menghilangkan seluruh kelompok makanan, seperti karbohidrat, dapat menyebabkan masalah gizi. Makanan yang aman dan sehat tidak membutuhkan vitamin atau suplemen yang berlebihan.
  • Kesukaan. Diet harus mencakup makanan yang Anda sukai, yang akan Anda nikmati seumur hidup - bukan makanan yang dapat Anda toleransi selama program tersebut. Jika Anda tidak menyukai makanan yang ada dalam rencana, jika rencana tersebut terlalu ketat atau jika menjadi membosankan, Anda mungkin tidak akan mematuhinya, sehingga penurunan berat badan jangka panjang tidak mungkin terjadi.
  • Aktivitas. Rencana Anda harus mencakup aktivitas fisik. Olahraga ditambah lebih sedikit kalori dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Olahraga juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk melawan penurunan massa otot yang terjadi dengan penurunan berat badan. Dan olahraga merupakan faktor penting dalam menjaga penurunan berat badan.

Baca juga artikel kami sebelumnya tentang Nutrisi Sempurna Untuk Setiap Hari.

Nutrisi Sempurna Untuk Setiap Hari

Nutri Sempurna Untuk Setiap Hari

Menemukan pengganti makanan nutrisi yang tepat untuk membantu mengontrol berat badan Anda adalah sebuah proses. Setelah Anda menemukan sebuah program yang cocok untuk anda, Anda dapat mengontrol berat badan Anda selamanya. Tidak ada makan siang snack sehat, makanan yang lebih bergizi paket cukup dan kiri. Anda akan memiliki lebih banyak energi, merasa lebih waspada dan tidak perlu khawatir bahwa Anda membuang sampah ke dalam tubuh Anda.

Nutrisi Tubuh

Saya ingin mengambil kesempatan ini untuk memberikan Anda lebih banyak latar belakang mengapa sistem nutrisi sempurna telah benar-benar mengubah kehidupan ribuan orang di seluruh dunia.

Program ini harus didasarkan pada padat penelitian ilmiah dan tidak hype atau janji telah dilanggar. Aku tahu aku berharap ada pil ajaib yang dapat membantu Anda tetap fit tanpa daya, tapi sayangnya, sebagai hal yang berguna, menjaga berat badan yang sehat akan memerlukan usaha Anda.

bagian. Anda tidak perlu janji-janji gila, tapi saran yang saran wajar dan dorongan dan yang sesuai untuk mencapai impian mereka.

Anda harus menemukan konsultan yang awalnya akan berbicara dengan Anda melalui telepon sehingga mereka dapat lebih memahami kebutuhan dan tantangan. panggilan ini hanya dapat mengambil sekitar 20 menit, tetapi hubungan yang terbentuk akan membantu kita memahami kebutuhan Anda dan membuat Anda merasa nyaman berbicara tentang apa yang bisa menjadi subjek sensitif untuk Anda.

Setelah Anda menyelesaikan konsultasi, Anda harus bebas untuk mengambil waktu Anda dan berpikir tentang apa yang ingin Anda lakukan karena mereka tidak ingin terburu-buru untuk melakukan sesuatu dan tidak tahu sangat berkomitmen untuk solusi nyata.

Aku tahu kau pikir Anda menurunkan berat badan Anda butuhkan untuk membuat Anda lapar dan makan begitu sedikit yang terasa seolah-olah itu akan hilang. Bahkan, ini tidak terjadi.  Apakah Anda menderita kelaparan dan energi kehilangan ketika datang untuk meningkatkan penampilan dari masa lalu? Apakah Anda mencoba untuk mengurangi dan menemukan hasil yang sangat sedikit untuk semua pengorbanan? Depleting menghitung kalori tidak apa-apa selain untuk knalpot kesabaran Anda dan menjaga aset aritmatika Anda?

makanan pengganti dapat membantu orang berat badan gizi yang sempurna tidak aktif, kehilangan. Bagaimana jika Anda tidak bisa latihan karena cacat? Ini harus menghindari kehilangan berat badan jika Anda menempatkan nutrisi dalam tubuh Anda. Nutrisi yang membuat tubuh Anda bekerja untuk kalori memetabolisme dan lemak untuk melakukan.

Saya yakin Anda sedang berpikir, "Saya berharap untuk melakukan sesuatu yang dramatis, tetapi tidak ingin menggunakan obat-obatan dan daya baterai tablet untuk melakukan hal ini -. Apa yang harus saya lakukan, saya ingin meningkatkan penampilan dan kinerja saya" Rasakan. "Anda ingin mengubah bentuk tubuh Anda, meningkatkan vitalitas dan pertukaran lemak tubuh yang membandel dengan otot.

Jika Anda menggunakan prefek nutrisi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Mungkin Anda berpikir, "Bagaimana saya tahu? Yah, aku lakukan.

Dimulai pada November 2007 dan 7 minggu, termasuk Natal, saya kehilangan 16 kg setelah mencoba selama 25 tahun untuk makanan dan makan sehat. Jika Anda dapat menempel pada program Anda, program ini bekerja untuk semua orang, bahkan jika petunjuk diikuti.

Jika Anda dapat mengganti 2 kali sehari, minum metabioic berkembang biak dan 2 liter (8 gelas) air, Anda dapat mengubah tubuh Anda menjadi apa yang Anda selalu ingin.

Mitos makanan rendah lemak

Bahkan, konsep memilih makanan rendah lemak atau lemak atau rendah karbohidrat tanpa dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi umumnya pilihan mereka makanan sangat penting.

Ada dua sisi dari isi mitos rendah lemak. Kebanyakan makanan rendah lemak populer juga rendah spaghetti serat, yaitu roti, kentang ... dan kue, kerupuk, permen rendah lemak. Hal ini juga kaya akan karbohidrat. Tapi karena mereka rendah serat, Anda perlu makan lebih banyak untuk merasa kenyang. Ketika Anda makan lebih dari yang Anda mengambil lebih banyak kalori dan karbohidrat yang Anda butuhkan dan menjaga tubuh sebagai lemak !!! Jika Anda tidak makan rendah lemak, protein tinggi, serat yang tinggi, pada saat yang sama, itu mungkin tidak menurunkan berat badan.

Mitos lain diterima secara luas melewatkan makan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Saya pikir itu adalah alat penurunan berat badan yang sangat bagus untuk panjang, tapi apa yang saya dapatkan adalah rendahnya tingkat energi, dan aku sangat lapar sepanjang waktu !!! Anda dapat melewatkan sarapan atau makan siang, dan membantu Anda merasa mempercepat penurunan berat badan. Tapi itu belum tentu benar. Tubuh didesain untuk bertahan hidup dan energi make untuk mendapatkan makanan. Karena itu, ketika makanan apakah tiba teratur, atau percaya akan kelaparan tubuh, tendangan tubuh Perlengkapan survival - metabolisme Anda akan melambat dan membakar sedikit lemak. Dua hal yang mencoba untuk membalikkan !!!!! Jadi jangan melewatkan makan dan makan lebih banyak untuk mengkompensasi kelebihan di depan.!

Sekarang kita sampai pada subjek latihan. My God !!!! Gencar latihan konstan harus menjadi kunci untuk menurunkan berat badan! Tidak, ini tidak benar. Latihan aerobik yang baik untuk sistem peredaran darah, tetapi akan membakar gula bukan lemak tubuh !!! Ketika detak jantung meningkat dan bernapas lebih berat, berubah untuk membakar gula (glukosa), lemak tubuh !!!! kegiatan olahraga yang tepat (anaerobik) akan membantu Anda membangun otot dan membakar lemak.

Tapi kau tahu apa? Pendekatan baru ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan tidak harus terus-menerus latihan. Sulit untuk percaya bukan? Tetapi dengan program pelatihan pribadi Anda akan menerima informasi yang akurat tentang cara kerja tubuh, dan pengetahuan tentang bagaimana menggunakan kekuatan makanan untuk keseimbangan energi dan melakukan yang terbaik jika Anda ingin lemak kontrol tubuh dan berat badan.

Investasi dan percaya pada tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Ingat, ini bisa menjadi sederhana, mudah dan efektif - dan menebak apa yang Anda miliki ketika Anda kehilangan pound lebih ??? Kebahagiaan! Kepuasan! Mungkin satu atau dua baju baru!

Baca juga : Suplemen Vitamin: Trend atau Kebutuhan Untuk Hidup Sehat
Call Now